1.制定明确的饮食与健身目标。罗德岛大学的一项研究发现，人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间。也就是说如果从现在起你每天散步十分钟，坚持21天后它就会成为你的习惯了。

　　2.将精盐换成粗海盐。海盐中含有80多种微量矿物质，其中许多是人体所缺乏的。

　　3.每天在相同的时间醒来。美国家庭医师学会的专家认为，这是改善睡眠质量的关键，它能十分有效地调校生物钟。

　　4.一定要吃早餐，而且要保证充足的蛋白和健康脂肪。吃早餐不仅有助于提高上午的工作效率，还能帮助人体有效燃烧脂肪。

　　5.清理抽屉里的零食，用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品。

　　6.每天至少喝一杯绿茶。它不仅可以预防癌症和心血管病，还能提高代谢率，帮助减少脂肪。

　　7.摄入充足的蔬菜和水果，它们可以延缓、阻止甚至逆转衰老过程。

　　8.营造和谐的家庭与工作关系。研究发现相互支持的婚姻和友可以使人感到幸福，而一个伤人的举动或话语则需要五个弥补性的举动或话语来抵消其情绪损失。

　　9.尽可能穿休闲衣服。威斯康星大学的一项研究显示，穿休闲装上班可以使身体活动量提高8％，相当于每天多走500步，一年坚持下来可以减掉0.8公斤体重。

　　10.将电视从卧室中搬走。研究发现它容易导致孩子肥胖，学习成绩下降。它也影响成年人的健康。

　　（高 峰）